co jesc w pracy

Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE: 2250kcal Przyjmuję: Białko-2g/kgmc = 164g / 656 kcal Węgle-1,5g/kgmc = 123g / 492 kcal Tłuszcze- 9g/kgmc =122g / 1102kcal Dobrze jest ? Rozumiem, że na początek nic nie obcinać ? Czy uszczuplić do 2000kcal ? Wcześniej wyliczałem dla obecnej wagi.. Nie rozumiem, czemu przyjęto w poradniku [...]

Krzys - jodyna Mam sasiadów ona z 6 dzieckiem w drodze, dobra porzadna rodzina tylko z hoplem na punkcie religii i własciwie co moga, biednieja cały czas bo pensja jest jedna, mieszkanie coraz ciasniejsze, to oni by potrzeboali duzego domu a tymczasem maja go ludzi ektorzy go nie potrzebuja bo pracuja non stop dzieci nei maja i własciwi ew domu [...]

[...] beczkach tez potrafia byc, nie wiem jakie masz sklepy dookola ale jak masz watpliwosc co do zawartosci zywych bakterii w tcyh przetworach to lepiej saemu ukisic (ewentualnie jesc bakterie priobiotyczne) cynk to troche za malo, jak go masz to dokup sobie magnez i zestaw wit B tran ufff.. to malo w płynie łatwiej większą dawke niz pisza wziac, jedz [...]

Cześć! otyly_mm Jeśli rozmowa nie przyniosła spodziewanego kompromisu sugeruje wybrać jedną z 2 dróg. a) probowanie edukować mame, zwrócić uwage na przedewszystkim niezdrowość nałogu i zasugeroiwanie zmiany sposoby radzenia sobie z stresem. Fakt wiele osob ma tendencje do zajadania stresu, jednak z tego co do dzis myślałem : to zjawisko bardziej [...]

"Wszystko jest trudne nim stanie się proste" Fuller Każdy ma jakieś obowiązki, pewien rytm życia. Niestety bez pracy nic nie ma. Jeżeli chcemy coś osiągnąć to bardzo często wiąże się to z jakimiś wyrzeczeniami. Mogę spędzać czas przed telewizorem, w barze przy piwie albo na siłowni - wszystko jest kwestią wyboru. Wstaję wcześniej, [...]

[...] 3,2% - 230g - 140kcal, 8g białko, 7g tłuszcze, 11g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Ok ale jescze dodaj do owsianki , jakis orzechów , poprawi smak i doda zdrowych tłuszczy : ) Szynka z piersi kurczaka - 60g - 56kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany [...]

no wlasnie nie wiem co znaczy dobrze jesc trenujac 5 razy w tygodniu. gdy jem za malo nie mam sily na treningu i kreci mi sie w glowie, jak z aduzo to czuje sie ociezala... poczytam sobie oczywiscie o dietach tu na forum :) jelsi chodzi o to jak jem obecnie to jest to uzaleznione od zajec na uczelni, pracy i innych czynnikow. Na sniadanie [...]

Amber, Cielu to o co chodzi z tą witaminą C ? jakieś właściwości regeneracyjne ? Doris w przyszłym tygodniu pomyślimy i nad tym :) Dzień 14 - niedziela Dzień bez treningu, cały poza domem, cała szama poza domem. Pełno grzechów żywieniowych, ale musiałem coś zjeść. Także należy jak najszybciej o tym zapomnieć. Kino - Uprowadzona 3 - oczywiście [...]

Ile tych jajek moze jeść dziennie albo ile tygodniowo ? bo on mi tu mówi że za dużo mu daje ... napisałam juz co na jutro starałam sie dawać za każdym razem te 20g białka i jakieś węgle..Teraz to ja nie wiem czy zmniejszyć mu kalorie w takim razie ? bo ja podnoszę tymi orzechami troche bo nie wiem co ja mam mu dać. Musze sobie przypomnieć co on [...]

ja zacznę: Myślę że przede wszystkim trzeba zacząć od zmiany mentalności, zdrowy sportowy tryb życia musi się stać czymś takim jak jakieś hobby. Jeżeli uda Ci się zrobić "coś zdrowego" to masz się tym cieszyć jak małe dziecko... na każdym kroku szukać gdzie jest coś co przybliży Cię do Twoich celów, na każdych zakupach, przy każdym [...]

[...] profesjonalnych kulturystow kturzy otwarcie mowia o dopingu podkreslaja ze HGH glownie jest brane przez nich dla efektow jak nizszy BF, szybsza regeneracja, mogli wiecej jesc i nie tyc w tluszcz generalnie co skracalo czas przygotowan a zwiekszalo czas pracy nad masa, dlatego jest uzywany w pro sporcie bo tam sie liczy kazda przewaga, moim [...]

Wg. mnie też powinieneś zrzucić trochę fatu (nie mówię od razu na jednocyfrowy BF, ale tak poniżej 20% by się zdało zejść) by poprawić swoją wrażliwość insulinową, ale jeśli chcesz robić masę to rób, mi nic do tego :-) Przy okazji rozpisałem Ci dietę, tak jak to powinno wyglądać według mnie. http://oi42.tinypic.com/72q4o3.jpg 1 posiłek - masło do [...]

Dieta to podstawa w takiej sytuacji.Powinienneś uwzglednić bilans kaloryczny w swojej diecie. To prawda mięśnie najlepiej regenerują się podczas snu w nocy i wydziela się hormon wzrostu między innymi dzięki czemu są przyrosty. Jednak moim zdaniem bez problemu da sie pogodzić prace nocną z ćwiczeniami na siłowni 1. Jak uchronić się przed [...]

felka...ostatanio na tneingu chcialo mi sie wymiotować... gdzies juz to pisałam;p... tez sie boje przemeczyć.. dla mne w tej wytrwalosci najgorsze sa wyjscia tak jak w piatek mam wyjscie na piwo z pracy- i co ja mam pic i jesc? wodę?

Dobry Zocha ale ja to porąbana jestem.. ja nie chce rezygnować z czegoś co lubię, moge to jakoś ograniczyć, ale nie zrezygnuję co do węgli prostych, niestety gastrolog mi powiedizał, że powinnam głównie jesć jednak przetworzone, bo moje kichy nie dają rady takiej pracy odwalić, coś mam z trzustką też, do większości posiłków musze brać osłonę i [...]

Dobry Zocha ale ja to porąbana jestem.. ja nie chce rezygnować z czegoś co lubię, moge to jakoś ograniczyć, ale nie zrezygnuję co do węgli prostych, niestety gastrolog mi powiedizał, że powinnam głównie jesć jednak przetworzone, bo moje kichy nie dają rady takiej pracy odwalić, coś mam z trzustką też, do większości posiłków musze brać osłonę i [...]

nie ma zadnego problemu jedzenia w szkole czy tam pracy, ja uswiadomilem kierownika, ze musze jesc 3 razy dziennie w ciagu 8 godzin co robie i dal mi zamiast przerwy 30 minut 3 razy 10 minut na szamke a biore jedzenie dzien wczesniej zrobione to samo w szkole masz przerwe to jesz wiadomo ze do godzin sie nie dopasujesz ale zjesz, po prostu trzeba [...]

Jacek... wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Jak zaczełam pisać to mi wyszły dwie strony. Po krótce: jem i ćwiczę nieregularnie. Z reguły nie łączę białek z węglowodanami. Bilans kaloryczny około 1000 na dzień (gdy się biorę w karby). Stąd kiedy przestaję pilnować tego co jem i ćwiczyć, przybywa mi 4-5 kilo (mam 173 cm) w ciągu kilku miesięcy i [...]

Przez ostatnie 2 tyg nie skalałam mojego cielska żadnymi ćwiczeniami i czuje się z tym fatalnie ;( niestety nie miałam kiedy i jak bo moja córka non-stop płacze !! W wózku źle w łożeczku źle na rękach źle, lezec nie siedzieć nie tylko jak ją postawie na nogi jest chwilowy spokój :/ zastanawiam się czy ona po prostu nie jest głodna bo w nocy [...]

Morales, ależ Ty masz cierpliwość do mnie, normalnie taki facet to skarb Dobra, zróbmy to inaczej... Co mi leży na sercu... Zaczęło się od tego artykułu http://www.dobrydietetyk.pl/czytelnia/343/list_z_wnetrza_ciala/ Tutaj Pan Dariusz przedstawia w nietypowy sposób ogólne zasady, których warto się trzymać by zdrowo żyć. Od 3-4 miesięcy trzymam [...]